Witam oto moj plan treningowy FBW ktory chce laczyc razem z MMA. Czy serie sa dobrze i po ile, prosze rozpisac np 12/10/9. A Uda: Przysiady z sztangą na barkach 3s Łydki: Wspięcia 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki/karku 3s Triceps: Wyciskanie wąskie 3s Biceps: Uginanie ramion z [...]
[...] uchwyt – 3x 12, 10, 8 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 3x 12, 10, 8 na przemian stronne uginanie przedramion, chwyt młotkowy – 3x 12,10,8 Dzień III Uda przysiady z obciążeniem – 4x 12, 10, 10, 8 zginanie nóg na maszynie – 4x 12,10,10,8 Łydki wspięcia na palce z hantlami – 4x 12, 10, 10, 8 Barki unoszenie sztangielek [...]
Witajcie, chciałbym, abyście ocenili mój plan którym teraz ćwicze. Dodam że zaczynam po 4 miesiącach przerwy. pon. klata + triceps superseria 1. a)wyciskanie sztangi skos+ 12 10 8 8 b) rozpiętki skos + 4x 12 2. takze superseria a) wyciskanie hantli płasko 12 10 8 8 b) rozpietki skos - 4x 12 tric. prostowanie rąk wyciag górny 3x12 wyciskanie [...]
[...] - prostowanie na wyciagu 12-10-8-6 - prostowanie na maszynie 12-10-8-6 - uginanie nadgarstkow podchwytem 4x max Aeroby 30 min Sroda - nogi - prostowanie maszyna 12-10-8-6 - przysiady 12-10-8-6 - wykroki 12-10-8-6 - uginanie maszyna lezac 12-10-8-6 - uginanie maszyna siedzac 12-10-8-6 - wspiecia na palce 4x max Czwartek - barki - wyciskanie [...]
[...] ale nikt nie potrafi mi pomoc, a tu widzę wielu specow od HST, wiec napisze tutaj :) link do tematu : http://www.sfd.pl/co_dalej_%25%2D_-t536369.html ~ NOGI 1. przysiady ze sztangą 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) ~ KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ALBO (tylko [...]
Trening A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki:Wyciskanie żołniesrskie 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki:Spięcia Trening B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą 3s Klatka: pompki na [...]
Dotychczas ćwiczyłem splitem lecz efekty nie były najlepsze więc postanowiłem ułożyć nowy plan FBW. A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 kaptury: szrugsy [...]
Witam, ulozylem plan na podstawie ksiazki "Kulturystyka dla kazdego" Wlasciwie to mam rozpiske, jakie cwiczenia i ile serii, ale nie wiem ile powtorzen i gdzie dac progresje? Moj staz to 6 miesiecy po treningu redukcyjnym, wzrost 180cm, waga 78kg. Prosze o pomoc, z góry dziekuje i pozdrawiam! Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x - [...]
[...] tez 4x10 wioslowanie jednoracz 5x10 wioslowanie sztanga 5x10 sciaganie waskiego uchwytu do brzucha 4x10 przyciaganie szerokiego uchwytu do brzucha podchwyt 4x10 Nogi triceps przysiady,i na maszynach a triceps: wyciskanie waskie sztangi 4x10 prostowanie na maszynie4x10 francuskie hantlem 4x10 unoszenie 1hantla za glowa 4x10 podchwytem [...]
[...] wzdłuż tułowia 4s 12-8powt PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12-8powt francuskie siedzac 4s 12-8powt pompki na poreczACH 4S 12-8powt Trening B (nogi, plecy, bicepsy) przysiady (male ciezary) 4s 12-8powt wykroki 4s 30-20powt prostowanie nóg w siadzie 4s 12-8powt uginanie nog w siadzie 4s 12-8powt wspiecia na palce w siadzie 4s 30-20powt [...]
[...] wyciskanie sztangi zza glowy 8-6-4-4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8-6-4 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4 NOGI (tutaj specjalnie nie stosuje treningu silowego) przysiady na suwnicy skosnej 10-10-8-6 prostowanie nog na maszynie w siadzie- 10-10-8-6 wypychanie ciezaru na suwnicy 10-8-6 wspiecia stojac (łydki)- 15-12-10-8 PT PLECY [...]
[...] sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka) 10/10/8/8 sobota: nogi -prostowanie nóg w siadzie 15/12/12/10 -przysiady ze sztangą 10/8/8/6 -suwnica 12/10/8/8 -uginanie nóg w leżeniu 15/12/12/10 -wspięcia na palce w siadzie max/max/max/max Proszę o sprawdzenie tego planu oraz o [...]
Witam! Proszę o ocene poniższego planu: Push: - Przysiady ze sztanga z przodu 4x10 - Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x10 - Wyciskanie hantli skos + 3x10 - wyciskanie hantli siedzac 3x10 - wyciskanie francuskie lezac 3x10 Pull: - Podciaganie 4x max - RDL 4x10 - uginanie nog lezac 4x10 - uginanie ramion - gryf prosty 4x10 - podciaganie sztangi do [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan ACT i tu moje pytanie czy to dobry wybór wcześńiej przez 2 miesiące ćwiczyłem FBW ale mam słabą wytrzymałość i szybko się męczyłem ,czasami nie mogłem dokończyć treningu bo już byłem zbyt zmęczony. Proszę o komentarze i ocene mojego planu. 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2. Spięcia tułowia w leżeniu 3. Przysiady ze [...]
Cześć, dobry będzie taki plan na początek ? 1. WTOREK Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4x 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę- 4x 12 10 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej - 4x 12 12 12 4. Pompki na poręczach 3x- max Barki 1. WYciskanie sztangi sprzed [...]
Witam ułożyłem sobie plan na masę,mogli byście ocenić ? ewentualnie co mogę zmienić... A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] NADGARSTKA) 12-10-8 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max ? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10-8 MARTWY CIĄG 8-8-8 (6) nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8 wykroki ze sztanga 12-10-8 spiecia łydek ze sztanga 12-10-8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] jak zacząłem cwiczyc BJJ chodzilem dosc regularnie na siłownie, robiłem fbw 3 razy w tygodniu, jednak miałem problemy z kolanami wiec nie mogłem robic cwiczen takich jak np przysiady. Teraz postanowiłem wreszcie zacząc trening na mase (3 razy w tygodniu). Poza tym od czerwca dalej chciałbym chodzic na BJJ, przynajmniej 2 razy w tygodniu, oraz [...]
[...] 3x10,8,6 - szrugsy hantlami 3 x 20 Pon. Biceps: - uginanie sztangi stojąc (gryf płaski) 12/12/10 - uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 Pon. Nogi: - przysiady na maszynie 3 x 12/12/10 - wyprost nóg siedząc 3 x 12/12/10 - uginanie nóg leżąc 3x 12/12/10 - wspięcia na palce siedząc 3 x 12 Triceps: - wyciskanie sztangi wąsko [...]
[...] z hantlami 15-12-10-10 2 uginanie nadgarstków ze sztangą 15-12-10-10 3 ćwiczenie z powerballem tak około 5min Jakie jeszcze ćwiczenia można dodać do przedramienia ?? Nogi: 1 przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2 wzniosy nóg niewiem po ile 3 30 min na rowerku stacjonarnym Piątek Barki 1 wyciskanie hantli 2 unoszenie ramion bokiem 3 unoszenie ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
